{"id":623,"date":"2013-04-17T16:16:10","date_gmt":"2013-04-17T14:16:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tactica360.com\/?p=623"},"modified":"2013-05-02T09:40:11","modified_gmt":"2013-05-02T07:40:11","slug":"desfer-se-dels-pensaments-no-utils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/desfer-se-dels-pensaments-no-utils\/","title":{"rendered":"<!--:CA-->Desfer-se dels pensaments no \u00fatils<!--:--><!--:es-->Deshacerse de los pensamientos no \u00fatiles<!--:-->"},"content":{"rendered":"<p><!--:CA-->En el passat article parl\u00e0vem sobre l&#8217;estr\u00e8s i sobre com aquest ens condiciona en la nostra vida di\u00e0ria de vegades de forma nociva; parl\u00e0vem d&#8217;aquests pensaments negatius o millor dit, no \u00fatils que ens allunyen del nostre benestar i felicitat.<\/p>\n<p>Avui aprendrem t\u00e8cniques i estrat\u00e8gies per evitar o allunyar aquests pensaments no \u00fatils.<\/p>\n<p><strong>\u00a0 <\/strong><br \/>\n<strong> Com se que el meu pensament no \u00e9s \u00fatil?<\/strong><\/p>\n<p>Preguntat-ho. Si quan apareix el pensament et porta a l&#8217;acci\u00f3 d&#8217;alguna manera, ser\u00e0 \u00fatil, si simplement em porta a malestar, a preocupar-me, a bloquejar-me &#8230; No m&#8217;\u00e9s \u00fatil, i per tant, \u00e9s millor que desaparegui. Per\u00f2, com?<\/p>\n<p><strong>\u00a0Com faig desapar\u00e8ixer aquests pensaments?<\/strong><\/p>\n<p>Principalment no t&#8217;obsessionis per aix\u00f2, si jo et dic: \u00abno pensis en un elefant rosa, ni se&#8217;t passi pel cap pensar en un elefant rosa, no has de pensar en un elefant rosa!\u00bb Buala! Aqu\u00ed tens l&#8217;elefant rosa &#8230; Passa el mateix quan vols dormir, vols concentrar-te en alguna cosa i t&#8217;obsessiones, el problema augmenta i potser el resultat sigui pitjor. Aix\u00ed que el primer \u00e9s no obsessionar-t\u2019hi massa.<\/p>\n<p>Com pensar en no obsessionar et fa obsessionar el que hem d&#8217;intentar \u00e9s desviar la nostra atenci\u00f3 del problema:<\/p>\n<ul>\n<li>La teoria dels <strong>calaixos psicol\u00f2gics.<\/strong> La doctora Teresa Guardiola, que complir\u00e0 94 anys al maig, per\u00f2 segueix exercint i donant aquests savis consells de vida, ens diu que hem de guardar els nostres problemes i preocupacions en calaixos; \u00a0si no podem fer res pel problema tanquem aquest calaix mental per no tornar-lo a obrir fins que s\u00ed fem alguna cosa amb ell.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>No pre-ocupar-nos.<\/strong> La paraula en si ja ens indica que no val la pena. Hem d&#8217;ocupar-nos dels nostres problemes, per\u00f2 no pre-ocupar-nos, perqu\u00e8 si ho fas a m\u00e9s de no servir de res, et bloquejar\u00e0 en la presa de decisions, evitar\u00e0 que gaudeixis dels bons moments, i entorpir\u00e0 el teu dia a dia &#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Permeteu-vos un \u00abavui no\u00bb.<\/strong> A vegades aquests pensaments no \u00fatils ens persegueixen durant anys i hi s\u00f3n dia rere dia. Aix\u00ed que permeteu-vos cont\u00ednuament un \u00abavui no\u00bb: \u00abavui no m\u2019amargar\u00e0s el dia\u00bb, \u00abavui vull ser feli\u00e7 i no pensar en aix\u00f2\u00bb, \u00abnom\u00e9s per avui\u00bb. Per\u00f2 utilitza-ho cada dia, no caduca.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>STOP<\/strong>! Utilitza aquest senyal cada vegada que un pensament no \u00fatil aparegui en la teva ment, no deixis que t\u2019aclapari. Stop!<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Utilitza adverbis<\/strong>. A vegades creences limitadores apareixen en els nostres pensaments sense cap utilitat: \u00abaix\u00f2 no ho puc fer &#8230;\u00bb \u00ab\u00e9s molt dif\u00edcil per a mi &#8230;\u00bb, \u00abno s\u00f3c capa\u00e7 &#8230;\u00bb cal canviar aquest llenguatge per \u00abencara no he fet &#8230;\u00bb, \u00bb encara no he aconseguit &#8230; \u00ab,\u00bb de moment no he pogut &#8230; \u00abAix\u00f2 et porta a l&#8217;acci\u00f3, la resta et bloqueja i et deixa com est\u00e0s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aquesta \u00e9s la forma r\u00e0pida de poder-te desfer d&#8217;aquests pensaments no \u00fatils que ens aborden en qualsevol part i situaci\u00f3. Per\u00f2 el que hem d&#8217;intentar \u00e9s evitar que ens abordin mai, evitar i finalment aconseguir que aquests pensaments desapareguin i hi ha<strong> formes de prevenir-los:<a href=\"https:\/\/www.tactica360.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/mano.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-626\" title=\"mano\" src=\"https:\/\/www.tactica360.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/mano-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" srcset=\"https:\/\/www.tactica360.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/mano-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.tactica360.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/mano-110x73.jpg 110w, https:\/\/www.tactica360.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/mano.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Impregna&#8217;t d&#8217;energia positiva<\/strong>! Ja sigui fent esport, alguna activitat d&#8217;oci, una bona conversa &#8230; fes el que et agradis i ves als llocs on et sentis b\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Cuida el teu llenguatge corporal<\/strong>. El teu cos parla de tu: com camines, com et mous, com t&#8217;expresses &#8230; A m\u00e9s, aquests m\u00fasculs donen informaci\u00f3 positiva o negativa al teu cervell. Potser tinguis ganes de cridar de r\u00e0bia, d&#8217;angoixa, per\u00f2 si somrius li est\u00e0s dient al teu cervell: \u00abno \u00e9s per a tant\u00bb i immediatament aquest s&#8217;omplir\u00e0 de pensaments millors i m\u00e9s positius.<\/li>\n<li><strong>Somriu<\/strong>. Sempre que puguis, \u00e9s un regal per a tu i per als altres.<\/li>\n<li><strong>Veu les coses bones en els altres.<\/strong> A vegades estem tan centrats en problemes que no som capa\u00e7os de veure les coses bones dels que ens envolten i nom\u00e9s ens fixem en els seus errors.<\/li>\n<li><strong>Ajuda als altres<\/strong>. \u00c9s una forma de sentir-se gratificat i a m\u00e9s a m\u00e9s els altres tamb\u00e9 guanyaran amb tu.<\/li>\n<li><strong>Sigues conscient de les vegades que parles de manera negativa<\/strong>. Sobre el treball, sobre successos, economia, companys, fam\u00edlia &#8230; A vegades estem instal\u00b7lats en la queixa i en la cr\u00edtica. Aix\u00f2 no construeix sin\u00f3 que destrueix.<\/li>\n<li><strong>Canta o balla<\/strong>. Cantar o ballar ajuda a desinhibir-se, a obrir la ment, a fer la ment flexible i sobretot a sentir-te b\u00e9.<\/li>\n<li>Si tens un mal dia o est\u00e0s una mica deprimit, <strong>no t\u2019envoltis de males not\u00edcies, desgr\u00e0cies, de gent t\u00f2xica <\/strong>que absorbeixen la teva energia.<\/li>\n<li><strong>Agraeix<\/strong>. Per tot el que tens: amics, fam\u00edlia, natura, llar &#8230; S\u00f3n moltes les coses per les que tens que alegrar-te i dir: gr\u00e0cies.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Espero que aquests consells escollits d&#8217;aqu\u00ed i d&#8217;all\u00e0, alguns personals, alguns amb teories fundades, t&#8217;ajudin a sentir-te millor i a evitar els bloquejos que aquests pensaments no \u00fatils et produeixen.<!--:--><!--:es--><\/p>\n<p>En el pasado art\u00edculo hablamos sobre el estr\u00e9s y sobre como \u00e9ste nos condiciona en nuestra vida diaria a veces de forma nociva; habl\u00e1bamos de esos pensamientos negativos o mejor dicho, no \u00fatiles que nos alejan de nuestro bienestar y felicidad.<\/p>\n<p>Hoy aprenderemos t\u00e9cnicas y estrategias para evitar o alejar esos pensamientos no \u00fatiles.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo se que mi pensamiento no es \u00fatil?<\/strong><\/p>\n<p>Preg\u00fantatelo. Si cuando aparece el pensamiento te lleva a la acci\u00f3n de alguna forma, ser\u00e1 \u00fatil, si simplemente me lleva a malestar, a preocuparme, a bloquearme\u2026 No me es \u00fatil, y por tanto, es mejor que desaparezca. Pero, c\u00f3mo?<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo hago desaparecer esos pensamientos?<\/strong><\/p>\n<p>Principalmente no te obsesiones por ello, si yo te digo: \u201cno pienses en un elefante rosa, ni se te ocurra pensar en un elefante rosa, no debes pensar en un elefante rosa!\u201d Bual\u00e1!\u00a0 Ah\u00ed tienes el elefante rosa\u2026 Ocurre lo mismo cuando quieres dormir, quieres concentrarte en algo y te obsesionas, el problema aumenta y quiz\u00e1s el resultado sea peor. As\u00ed que lo primero es <strong>no obsesionarte demasiado. <\/strong><\/p>\n<p>Como pensar en no obsesionarte te hace obsesionarte lo que tenemos que intentar es <strong>desviar nuestra atenci\u00f3n del problema:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La teor\u00eda de los <strong>cajones psicol\u00f3gicos<\/strong>. La doctora Teresa Guardiola, que cumplir\u00e1 94 a\u00f1os en Mayo, pero sigue ejerciendo y dando estos sabios consejos de vida, nos dice que tenemos que guardar nuestros problemas y preocupaciones en cajones, y cuando no podemos hacer nada por ellos cerramos ese caj\u00f3n mental para no volver abrirlo hasta que s\u00ed hagamos algo con \u00e9l.<\/li>\n<li><strong>No pre-ocuparnos<\/strong>. La palabra en si ya nos indica que no vale la pena. Debemos ocuparnos de nuestros problemas, pero no pre-ocuparnos, pues si lo haces adem\u00e1s de no servirte de nada, te va a bloquear en la toma de decisiones, va a evitar que disfrutes de los buenos momentos, va a entorpecer tu d\u00eda a d\u00eda\u2026<\/li>\n<li><strong>Perm\u00edtete un \u201choy no\u201d<\/strong>. A veces esos pensamientos no \u00fatiles nos persiguen durante a\u00f1os y est\u00e1n ah\u00ed d\u00eda tras d\u00eda. As\u00ed que perm\u00edtete continuamente un \u201choy no\u201d: \u201choy no me voy a fastidiar el d\u00eda\u201d, \u201choy quiero ser feliz y no pensar en eso\u201d, \u201csolo por hoy\u201d. Pero util\u00edzalo cada d\u00eda, no caduca.<\/li>\n<li>\u00a1<strong>STOP<\/strong>! Utiliza esta se\u00f1al cada vez que un pensamiento no \u00fatil aparezca en tu mente, no dejes que te abrume \u00a1stop!<\/li>\n<li><strong>Utiliza adverbios<\/strong>. A veces creencias limitadoras aparecen en nuestros pensamientos sin ninguna utilidad: \u201cesto no lo puedo hacer\u2026\u201d \u201ces muy dif\u00edcil para mi\u2026\u201d, \u201cno soy capaz\u2026\u201d hay que cambiar ese lenguaje por \u201ca\u00fan no he hecho\u2026\u201d, \u201ctodav\u00eda no he conseguido\u2026\u201d, \u201cde momento no he podido\u2026\u201d Esto te lleva a la acci\u00f3n, lo dem\u00e1s te bloquea y te deja como est\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta es la forma r\u00e1pida de poderte deshacer de esos pensamientos no \u00fatiles que nos abordan en cualquier parte y situaci\u00f3n. Pero lo que tenemos que intentar es evitar que nos aborden, evitar y finalmente conseguir que esos pensamientos desaparezcan y existen formas de prevenirlos:<a href=\"https:\/\/www.tactica360.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/mano.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft  wp-image-626\" title=\"mano\" src=\"https:\/\/www.tactica360.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/mano-300x198.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"198\" srcset=\"https:\/\/www.tactica360.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/mano-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.tactica360.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/mano-110x73.jpg 110w, https:\/\/www.tactica360.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/mano.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a1Impr\u00e9gnate de energ\u00eda positiva!<\/strong> Ya sea haciendo deporte, alguna actividad de ocio, una buena conversaci\u00f3n\u2026 haz lo que te gustes y ves a los lugares donde te sientas bien.<\/li>\n<li><strong>Cuida tu lenguaje corporal<\/strong>. Tu cuerpo habla de ti, como caminas, como te mueves, como te expresas\u2026 Adem\u00e1s, estos m\u00fasculos dan informaci\u00f3n positiva o negativa\u00a0 a tu cerebro. Quiz\u00e1s tengas ganas de gritar de rabia, de angustia, pero si sonr\u00edes le est\u00e1s diciendo a tu cerebro: \u201cno es para tanto\u201d y de inmediato \u00e9ste se llenar\u00e1 de pensamientos mejores y m\u00e1s positivos.<\/li>\n<li><strong>Sonr\u00ede<\/strong>. Siempre que puedes, es un regalo para ti y para los dem\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Ve las cosas buenas en los otros.<\/strong> A veces estamos tan centrados en problemas que no somos capaces de ver las cosas buenas de los que nos rodean y s\u00f3lo nos fijamos en sus errores.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a los dem\u00e1s.<\/strong> Es una forma de sentirse gratificado y adem\u00e1s los dem\u00e1s tambi\u00e9n ganar\u00e1n contigo.<\/li>\n<li>S<strong>\u00e9 consciente de las veces que hablas de forma negativa.<\/strong> Sobre le trabajo, sobre sucesos, econom\u00eda, compa\u00f1eros, familia\u2026 A veces estamos instalados en la queja y en la cr\u00edtica. Esto no construye sino que destruye.<\/li>\n<li><strong>Canta o baila<\/strong>. Cantar o bailar ayuda a desinhibirse, a abrir la mente, a hacer la mente flexible y sobretodo a sentirte bien.<\/li>\n<li>Si tienes un mal d\u00eda o est\u00e1s un poco deprimido, <strong>no te rodees de malas noticias, desgracias, de gente t\u00f3xica<\/strong> que absorben tu energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Agradece<\/strong>. Por todo lo que tienes: amigos, familia, naturaleza, hogar\u2026 Son muchas las cosas por las que debes alegrarte y decir: gracias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Espero que estos consejos escogidos de aqu\u00ed y de all\u00e1, algunos personales, algunos con teor\u00edas fundadas, te ayuden a sentirte mejor y a evitar los bloqueos que esos pensamientos no \u00fatiles te producen.<\/p>\n<p><!--:--><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el passat article parl\u00e0vem sobre l&#8217;estr\u00e8s i sobre com aquest ens condiciona en la nostra vida di\u00e0ria de vegades de forma nociva; parl\u00e0vem d&#8217;aquests pensaments negatius o millor dit, no \u00fatils que ens allunyen del nostre benestar i felicitat. 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