{"id":598,"date":"2013-02-01T13:34:34","date_gmt":"2013-02-01T12:34:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tactica360.com\/?p=598"},"modified":"2013-04-17T11:17:26","modified_gmt":"2013-04-17T09:17:26","slug":"tomar-conciencia-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/tomar-conciencia-del-estres\/","title":{"rendered":"Prendre consci\u00e8ncia de l’estr\u00e8sTomar conciencia del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Prendre consci\u00e8ncia de l’estr\u00e8s<\/strong><\/p>\n

L’estr\u00e8s \u00e9s un mecanisme de defensa<\/strong> que es posa en marxa davant d’una situaci\u00f3 percebuda per nosaltres com amena\u00e7ant. L’estr\u00e8s estimula, et posa en acci\u00f3, per tant l’estr\u00e8s en si no \u00e9s negatiu o dolent.
\nImaginin-se un neandertal caminant per la selva a la recerca d’algun animal per ca\u00e7ar, de sobte en el seu cam\u00ed es presenta un mamut amb cara de pocs amics, aquest el mira i s’adre\u00e7a a pas ferm cap a l’home, a causa d’aquesta situaci\u00f3<\/strong>, que ell interpreta com perillosa<\/strong>, en el seu cervell sona l’alarma de l’estr\u00e8s, aquesta alarma executa l’acci\u00f3 necess\u00e0ria per combatre o evadir l’amena\u00e7a<\/strong>: Es mobilitzen totes les reserves de l’organisme, la respiraci\u00f3 s’accelera<\/strong> i es fa m\u00e9s profunda i per aquesta acci\u00f3 els pulmons aporten m\u00e9s oxigen a la sang, el fetge, encarregat de servir com a dip\u00f2sit del sucre de la sang, en aquest moment l’allibera en grans quantitats cap al corrent sanguini per donar-nos un extra d’energia, les gl\u00e0ndules suprarenals tamb\u00e9 augmenten la seva producci\u00f3 abocant les seves secrecions per estimular el cor, el qual augmenta tamb\u00e9 el seu ritme, en els \u00f2rgans de la digesti\u00f3 algunes art\u00e8ries es contrauen disminuint la sang en aquestes zones, aix\u00f2 permet que els m\u00fasculs de les extremitats tinguin la sang que necessiten (si estem en perill no pensem en menjar, sin\u00f3 en c\u00f3rrer o lluitar), aquesta sobrec\u00e0rrega d’energia<\/strong> ajuda al nostre neandertal a evitar el desastre, ja sigui fugint o lluitant contra el seu atacant. El neandertal surt il\u00b7l\u00e8s gr\u00e0cies a l’activaci\u00f3 de l’estr\u00e8s.
\nAix\u00f2 ens pot donar una idea de perqu\u00e8 el nostre estr\u00e8s no \u00e9s positiu. Avui dia no existeixen els mamuts, i per sort hi ha poques amenaces semblants a la nostra hist\u00f2ria, per\u00f2 seguim patint estr\u00e8s i a m\u00e9s negatiu. La ra\u00f3 \u00e9s que les persones, a difer\u00e8ncia dels animals, tenim un cervell m\u00e9s evolucionat i capa\u00e7 d’imaginar i crear amenaces no reals<\/strong>. I aquest fet ens pot portar a prendre decisions o accions poc encertades o en el millor dels casos, a patir un estr\u00e8s negatiu que ens esgoti en cos i ment<\/strong>. Estressors imaginaris com: Avui el meu \u00abjefe\u00bb no m’ha saludat, em voldr\u00e0 fer fora? M’ha sortit una taca a la pell, i si tinc c\u00e0ncer, i si moro? Estic a l’atur, i si mai trobo feina? Tinc una trucada del banc, i si estic a n\u00fameros vermells? Aquests pensaments ens porten a sentir-nos malament, estar nerviosos<\/strong> i per tant a no fer les coses b\u00e9 o no prendre les decisions adequades, a causa d’aix\u00f2: fem malament la nostra feina perqu\u00e8 estem preocupats, no anem al metge per por que em donin una mala not\u00edcia, va entrar en apatia perqu\u00e8 em frustra no trobar feina, etc. La soluci\u00f3 est\u00e0 en la nostra ment, buscar la manera d’evitar o transformar aquests pensaments que no nom\u00e9s no s\u00f3n \u00fatils, sin\u00f3 que s\u00f3n nocius per a nosaltres. <\/strong>Aneu treballant aquesta regulaci\u00f3 de pensaments, m\u00e9s endavant us donarem m\u00e9s estrat\u00e8gies.Tomar conciencia del estr\u00e9s<\/span><\/strong><\/p>\n

El estr\u00e9s es un mecanismo de defensa<\/strong> que se pone en marcha ante una situaci\u00f3n<\/strong> percibida por nosotros como amenazante<\/strong>. El estr\u00e9s estimula, te pone en acci\u00f3n, por lo tanto el estr\u00e9s en si no es negativo o malo.<\/p>\n

Imag\u00ednense un neandertal caminando por la selva en busca de alg\u00fan animal para cazar; de repente en su camino se presenta un mamut con cara de pocos amigos, \u00e9ste le mira y se dirige a paso firme hacia el hombre; a causa de esa situaci\u00f3n, que \u00e9l interpreta como peligrosa, en su cerebro suena la alarma del estr\u00e9s, esta alarma ejecuta la acci\u00f3n necesaria para combatir o evadir la amenaza: Se movilizan todas las reservas del organismo, la respiraci\u00f3n se acelera<\/strong> y se hace m\u00e1s profunda y por esta acci\u00f3n los pulmones aportan m\u00e1s oxigeno a la sangre; el h\u00edgado, encargado de servir como deposito del az\u00facar<\/strong> de la sangre,\u00a0 en este momento la libera en grandes cantidades<\/strong> hacia el corriente sangu\u00edneo para darnos un extra de energ\u00eda<\/strong>; las gl\u00e1ndulas suprarrenales tambi\u00e9n aumentan su producci\u00f3n vertiendo sus secreciones para estimular al coraz\u00f3n<\/strong>, el cual aumenta<\/strong> tambi\u00e9n su bombeo<\/strong>; en los \u00f3rganos de la digesti\u00f3n<\/strong> algunas arterias se contraen disminuyendo la sangre<\/strong> en estas zonas, esto permite que los m\u00fasculos<\/strong> de\u00a0 las extremidades tengan la sangre que necesitan<\/strong> (si estamos en peligro no pensamos en comer, sino en correr o luchar), esta sobrecarga de energ\u00eda<\/strong> ayuda a nuestro neandertal a evitar el desastre<\/strong>, ya sea huyendo o luchando contra su atacante. El neandertal sale ileso gracias a la activaci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n

Esto nos puede dar una idea de porque nuestro estr\u00e9s no es positivo<\/strong>. Hoy en d\u00eda no existen los mamuts, y por suerte hay pocas amenazas parecidas a nuestra historia, pero seguimos padeciendo estr\u00e9s y adem\u00e1s negativo.\u00a0 La raz\u00f3n es que las personas, a diferencia de los animales, tenemos un cerebro<\/strong> m\u00e1s evolucionado y capaz de<\/strong> imaginar y crear amenazas no reales<\/strong>. Y este hecho nos puede llevar a tomar decisiones o acciones poco acertadas o en el mejor de los casos, a padecer un estr\u00e9s negativo que nos agote en cuerpo y mente. Estresores imaginarios como: Hoy mi jefe no me ha saludado, me querr\u00e1 echar? Me ha salido una mancha en la piel, y si tengo c\u00e1ncer, y si muero?\u00a0 Estoy en el paro, y si nunca encuentro trabajo? Tengo una llamada del banco, y si estoy en n\u00fameros rojos?\u00a0 Estos pensamientos nos llevan a sentirnos mal, estar nerviosos y por lo tanto a no hacer las cosas bien o no tomar las decisiones adecuadas<\/strong>; a causa de ello: hacemos mal nuestro trabajo porque estamos preocupados, no vamos al medico por miedo a que me den una mala noticia, entro en apat\u00eda porque me frustra no encontrar trabajo, etc. La soluci\u00f3n est\u00e1 en nuestra mente, buscar la forma de evitar o transformar estos pensamientos que no solo no son \u00fatiles, sino que son nocivos para nosotros.<\/span><\/p>\n

<\/strong>Practicar esta regulaci\u00f3n de pensamientos, m\u00e1s adelantes os facilitaremos estrat\u00e9gias.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prendre consci\u00e8ncia de l’estr\u00e8s L’estr\u00e8s \u00e9s un mecanisme de defensa que es posa en marxa davant d’una situaci\u00f3 percebuda per nosaltres com amena\u00e7ant. L’estr\u00e8s estimula, et posa en acci\u00f3, per tant l’estr\u00e8s en si no \u00e9s negatiu o dolent. Imaginin-se un neandertal caminant per la selva a la recerca d’algun animal per ca\u00e7ar, de sobte […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[32,88,85,64],"tags":[],"class_list":["post-598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-coaching","category-estres","category-maria-del-olmo"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=598"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":602,"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598\/revisions\/602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tactica360.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}